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TUTO : SURYA NAMASKARA - LA SALUTATION AU SOLEIL EXPLIQUEE


Une séance de yoga démarre souvent pas cette salutation au soleil qui vise à échauffer le corps.

C'est une séquence qui enchaîne plusieurs postures dans un vinyasa dynamique.

L'exécuter dans le flow ne permet pas toujours de tout comprendre, ou d'avoir le temps de bien faire les mouvements.


Reprenons ensemble chaque élément.

Tout d'abord, plaçons nos fondations. La position des pieds : placer l'ancrage est très important dans toutes les postures. C'est ce par quoi nous devons commencer.

La posture de la Montagne, Tadasana, est une première posture de base à comprendre et à bien mettre en place. Créer l'alignement, pour bien faire circuler l'énergie.


Une fois les fondations établies, la flexion avant peut alors s'effectuer, pour étirer son dos et l'arrière des jambes.


Vient ensuite Chaturanga Dandasana qui va nous permettre d'échauffer et renforcer le centre du corps (gainage).


La posture du Chien tête en Haut, Urdva Mukha Svanasana, nous offre la possibilité d'ouvrir le sternum, avec cette flexion arrière.


Et enfin le chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana, qui nous permet de réaligner et étirer le dos, l'arrière des jambes.

Cette posture sera tenue pendant 5 respirations, ce qui donne l'opportunité d'apprendre à poser son souffle.


Cette salutation peut être effectuée plusieurs fois (généralement entre 3 et 5 dans une séquence).


Elle réveille le corps, fait monter l'énergie , crée le feu 'Agni', élimine les toxines, et tonifie le corps.


Elle peut aussi être pratiquée seule, en répétition, comme routine du matin.


Une variante existe, la salutation au soleil B.




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