TUTO : LE CHIEN TETE EN BAS - LES ASTUCES POUR BIEN REALISER LA POSTURE
ADHO MUKHA SVANASANA - LA POSTURE DU CHIEN TETE EN BAS
Le chien tête en bas est une posture moderne, qui remonte à Krishnamacharya (20e s), un homme important dans l'histoire du yoga car c'est lui qui l'a transmis notamment à BKS Iyengar (méthode Iyengar) ainsi qu'à Pattabi Jois (fondateur de la pratique Ashtanga VinyasaYoga), 2 références dans la transmission du yoga que nous connaissons aujourd'hui.
POURQUOI CE CHIEN TETE EN BAS ?
La posture du chien tête en bas doit certainement être le nom de posture que tout le monde connaît, tellement elle apparaît dans les séquences. Et en premier lieu dans la séquence des salutations au soleil.
Cette posture est considérée comme une inversion car la tête est en dessous du coeur. Elle nous apporte tout plein de bénéfices tels que :
le renforcement musculaire
l'étirement du dos
l'ouverture des épaules,
elle aide à atténuer les tensions dans le cou et le dos ;
elle donne de l'énergie et de la motivation ;
la stimulation des défenses immunitaires ;
la diminution de la pression artérielle (le sang afflue dans la tête qui envoie à son tour des messages au cœur) ;
l’amélioration du sommeil, etc.
Donc nous travaillons force et souplesse dans cette même posture.
COMMENT BIEN REALISER CETTE POSTURE
Lorsque l'on débute, cette posture peut paraître très difficile. Pourtant, peu à peu, on trouver du plaisir à être dans cette posture, qui nous permet de récupérer dans la séquence des salutations au soleil par exemple.
LES POINT CLES :
- le placement des mains
- le placement des pieds
- la compréhension de l'étirement du dos
- l'engagement du centre
- l'alignement de la posture
La video reprend tous ces points en détail.
COMMENT AMELIORER SA POSTURE
La pratique, toujours la pratique ! Il faut donner de nouvelles habitudes à notre corps. Et pour cela, afin qu'il intègre ces nouveaux schémas, il faut répéter !
Au fur et à mesure le corps se renforce, tout en s'assouplissant.
Apprendre à avancer pas à pas, en essayant d'intégrer tous les aspects de la posture pas à pas.
Tout est dans la conscience du corps, et de son souffle.
PRETS ?
Alors à vos tapis !
Regardez cette video et essayer d'appliquer les instructions dans votre corps. Car regarder c'est bien, mais ressentir, c'est mieux !