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TUTO : COMPRENDRE ET AMELIORER LA POSTURE DU DAUPHIN



Présentation de la posture du Dauphin.

Cette posture peut parfois être difficile à faire, surtout si on ne comprend pas trop son objectif et ses bénéfices.


Je vais tenter de vous en dire davantage afin de clarifier.


Tout d'abord, on dit que c'est une posture d'inversion car la tête est en-dessous du coeur.

Le premier bénéfice des postures inversées est qu'elles stimulent le système cardio-vasculaire, et le système lympathique.


C'est aussi une excellente posture pour renforcer la ceinture scapulaire, le haut du dos, et ouvrir la zone des épaules.


Tout ce dont nous avons besoin pour se préparer à la posture sur la tête, Sirsasana.

Elle peut aussi remplacer la posture sur la tête lorsque nous avons des problèmes de cervicales car ici aucune pression sur le cou qui est juste dans le prolongement de la colonne vertébrale, sans contrainte.


En pratique :

Pour le placement, il est important d'avoir les coudes de la largeur des épaules, pour protéger vos articulations.

Entrelacez vos doigts, soulevez les genoux, essayer de tendre les jambes, et repoussez-vous vers l'arrière, le ventre en direction des cuisses.


Ne laissez pas le poids du corps tomber vers l'avant, mais au contraire, repoussez tout vers l'arrière.


Dans la posture du dauphin, la tête ne touche pas le sol, elle est suspendue.

Si vos jambes ne sont pas tendues, travaillez avec les jambes pliées. Au fur et à mesure de votre pratique, notamment en travaillant des postures qui étirent l'arrière des jambes (Ischios-jambiers), vous arriverez à les tendre de plus en plus.


Bénéfices :

Renforce le haut du dos

Renforce la ceinture scapulaire

Ouvre la zone des épaules

Etire le dos

Etire les Ischios Jambiers


Contre indication :

Problème/douleur dans les épaules


Je vous propose de reprendre ces infos en image avec ce petit tuto en images !



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