L’IMPORTANCE D’UNE BONNE RESPIRATION
Respirer, c’est vivre !
Il est possible de se passer de nourriture pendant plusieurs jours, de boire, mais impossible de se priver d’air de plus de quelques minutes pour vivre.
Ce qu’a pu observer André Van Lysebeth (professeur reconnu de yoga), c’est que les gens qui ont du mal à respirer sont des personnes qui se débattent dans des difficultés, aux niveaux de la santé, professionnel, et d’affectivité.
Ce qui représente la majorité des personnes car nous respirons tous plus ou moins mal.
La sédentarité ne permettant pas une ventilation efficace des poumons.
Mais qu’est-ce que « bien respirer » ?
Est-ce important ?
Qu’est-ce que notre souffle apporte à notre corps ?
Quelle est l’approche dans le yoga ?
PRINCIPE ENERGETIQUE
Notre corps est fait de cellules.
Ces cellules ont besoins de se nourrir pour se développer. Elles ont besoin de « carburant », que nous allons appeler ici énergie.
Cette énergie va être incorporée par les nutriments de l’alimentation que vous ingérez, mais aussi par l’air que vous respirez, qui va être transformé et distribué à toutes vos cellules, grâce à vos organes.
Tout élément apporté dans votre corps (avalé ou respiré) va être transformé en énergie. Cette énergie est vitale pour vivre dans de bonnes conditions de santé.
Plus vous apporterez de la nourriture de bonne qualité, plus vous le sentirez dans votre corps qui sera nourri de tous ces bons nutriments apportés à vos cellules.
L’air que vous respirez va également nourrir votre corps d’énergie.
La respiration yogique nous apprend à bien respirer pour que cet air, transformé ensuite en énergie, soit correctement véhiculé dans tout le corps.
LES DIFFERENTS TYPES DE RESPIRATION :
La respiration abdominale : l’abdomen se gonfle à l’inspiration. Le diaphragme s’abaisse à l’inspiration massant ainsi les organes se trouvant dans l’abdomen.
Cette respiration remplit d’air la base des poumons.
La respiration thoracique : les côtes s’écartent à l’inspiration.
Cette respiration fait rentrer moins d’air que la respiration abdominale. Mais combinée avec celle-ci, elle génère une ventilation satisfaisante des poumons.
Cette respiration remplit d’air la partie moyenne des poumons.
La respiration claviculaire : l’air s’introduit en soulevant les clavicules. Ici, seule la partie supérieure des poumons reçoit de l’air.
La respiration yogique complète : elle englobe les 3 modes de respirations en l’intégrant en un seul mouvement ample et rythmé.
« Les yogis mesurent la durée de vie en nombre de respirations »
LA RESPIRATION YOGIQUE
L’inspiration se fait en 3 phases :
1. Respiration abdominale
2. Respiration costale
3. Respiration claviculaire
Tout en maintenant le contrôle de la sangle abdominale.
CONTROLE DE LA SANGLE ABDOMINALE
Le contrôle de la sangle abdominale permet de modifier à volonté la pression dans l’abdomen et dans le thorax.
La lutte entre le diaphragme qui s’abaisse et la sangle abdominale qui résiste agit directement sur les organes se trouvant dans l’abdomen.
Cette respiration va accélérer la circulation du sang veineux dans l’abdomen et donc dans tout l’organisme.
Un puissant activateur qui va permettre de recycler des masses de sang stagnant, purifiées dans les poumons et réinjectées dans la circulation générale.
Elles vont revitaliser tout l’organisme !
Et veiller au maintien de sa bonne santé.
Dans les postures, le contrôle de la sangle abdominale va également permettre la protection de votre colonne vertébrale. Les viscères seront alors maintenus, créant un rempart pour éviter à la zone lombaire de se creuser.
Et aligner les 3 diaphragmes.
SAVIEZ-VOUS QUE NOUS AVIONS 3 DIAPHRAGMES ?
Nous connaissons tous le diaphragme respiratoire.
Mais il en existe 2 autres :
- le diaphragme au niveau du bassin
- le diaphragme au niveau de la gorge
Dans le yoga, nous parlons de Mula Bandha (périnée), Uddiyana Bandha (diaphragme) et Jalandhara Bandha (gorge).
Dans la pratique de yoga, on cherche à aligner ces 3 bandhas pour l’aspect anatomique mais aussi pour l’aspect énergétique qui consiste à faire remonter cette énergie (kundalini) dormante à la base de la colonne vertébrale, le long de celle-ci.
LEVER LES BLOCAGES
Il existe quelques éléments qui peuvent bloquer votre respiration :
- lorsque l’abdomen est dur et contracté
- lorsque le thorax est rigide
- quand le diaphragme manque de souplesse
La pratique du yoga va permettre de recréer de la souplesse, de la mobilité et des nouveaux espaces dans ces parties du corps pour permettre de bien respirer.
LES BENEFICES D’UNE BONNE RESPIRATION
Selon Swami Sivananda, voici les bénéfices qu’il attribue à la respiration yogique :
Le corps devient fort et sain : l’excès de graisse disparaît, le visage resplendit, les yeux scintillent et un charme particulier se dégage de toute la personnalité. La voix devient douce et mélodieuse. La maladie n’a plus de prise sur l’adepte. La digestion se fait avec aisance. Le corps tout entier se purifie, l’esprit se concentre aisément. La pratique constante éveille les forces spirituelles latentes, amène le bonheur et la paix.
Cette respiration yogique est très bénéfique pour notre corps. Elle permet de :
1. de prendre correctement l’énergie (le prana) qui va nourrir notre corps,
2. de la faire circuler
3. de la garder grâce aux fameux bandhas qui sont des verrous énergétiques.
COMMENT APPRENDRE A BIEN RESPIRER
Seul, il peut sembler difficile de gérer les aspects techniques de la respiration.
Les conseils :
1. J’ADOPTE LA BONNE POSTURE
L’objectif. Afin de respirer plus librement et plus amplement, il est impératif de corriger sa posture, sa colonne,dans l’idée d’aligner les 3 diaphragmes.
2. J’ÉCOUTE MON SOUFFLE
La respiration Ujjayi, en resserant la glotte, est une respiration sonore qui vous permet de rester à l’écoute de celle-ci.
En cours, essayez autant que possible de prendre conscience de votre souffle.
Pendant la pratique des postures du yoga, quand nous débutons, nous sommes tellement concentrés par tout ce qu’il y a à mettre en place dans notre corps, qu’il est souvent difficile de prendre conscience de son souffle.
Cependant, essayez, à chaque fois que vous êtes placés dans la posture, de vous reconnecter à votre souffle.
Au fur et à mesure cela deviendra un automatisme.
3. JE CONTROLE MON SOUFFLE SANS LE BLOQUER
Respirer avec un contrôle de la sangle abdominale ne veut pas dire en la bloquant.
Cherchez à allonger les différentes parties du tronc plutôt qu’à le contracter. Ce qui va entraîner un engagement, mais pas de contracture bloquante.
4. JE FAIS DE LA PLACE
Pratiquez le yoga pour assouplir et mobiliser la zone du thorax et l’abdomen.
Mais aussi pour développer les muscles qui vont vous aider à trouver de la longueur dans votre colonne.
Pendant la pratique des postures du yoga, quand nous débutons, nous sommes tellement concentrés par tout ce qu’il y a à mettre en place dans notre corps, qu’il est souvent difficile de prendre conscience de son souffle.
Cependant, essayez, à chaque fois que vous êtes placés dans la posture, de vous reconnecter à votre souffle.
Au fur et à mesure cela deviendra un automatisme.
Pour aller plus loin, prenez un cours dédié aux techniques de respiration, appelé Pranayama.
Pratiquer Ujjayi, Viloma, Nadi Shodana, ou encore bhastrika ou Kapalabathi vont vous permettre une meilleure prise de conscience de votre souffle, et de l'améliorer.
Avoir un bon souffle dans une pratique de yoga rend les postures plus stables, l'énergie est mieux gérée, et elle circule mieux dans le corps.
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