Comment se passe une séance de Yoga : déroulé d'une séance
Lorsque c'est son premier cours de yoga, on se pose beaucoup de questions.
Alors voyons un peu comment se déroule une séance de yoga.
Tout d'abord, nous sommes tous débutants. Et chacun évolue à son rythme, avec son propre corps. Et même si on se sent plus "avancé" que son voisin, il est important de savoir revenir aux principes essentiels que l'on a parfois tendance à oublier, en pratiquant par habitude, et non plus en conscience.
Les postures (āsana) :
Une séance de yoga est construite d'une phase d'échauffement (souvent des salutations), un enchaînement de postures (flexions/extensions/torsions), d'une posture finale de relaxation.
Suivre les instructions du professeur pour entrer et sortir de la posture.
Puis, on va chercher à rester immobile pendant toute la durée indiquée par le professeur, se concentrant sur son ancrage, sa stabilité et sa respiration.
Le perfectionnement se fera au fur et à mesure que l'on arrivera à maintenir sa posture sans effort. Sans effort ? Oui, enfin presque ! Il y aura toujours des muscles contractés pour permettre à d'autres de se détendre. Mais de façon plus consciente, et mieux entraîné, l'adepte sera en mesure de relâcher les muscles dont il prend conscience pour étirer passivement ceux sur lesquels l'āsana se porte.
Les postures sont combinées entre elles de sorte que chacun renforce les effets de la précédente, ou constitue une contre-pose, ou prépare la suivante.
A chacun son niveau...
Il est important que chacun avance à son propre rythme. Même si notre posture ne semble pas aussi "avancée" que son voisin, ça ne veut pas dire qu'elle est mauvaise (ni que celle du voisin soit bonne d'ailleurs !).
Le tout est de respecter son corps, les alignements, les contraintes biomécaniques, etc...
Il existe des niveaux de difficulté pour chaque posture, des variations pour chaque élève.
Au début, il faut avant tout accepter prendre conscience de notre corps et l'accepter. Appliquer les consignes lorsque l'on débute est très important pour pouvoir faire avancer le corps progressivement.
Prendre le chemin est plus important que la destination !
Et puis, lorsque le pratiquant trouve l'immobilité, sans effort, et que son mental est absorbé dans le souffle, un bien-être particulier se manifeste. C'est l'harmonisation entre le corps et l'esprit, la fusion entre l'activité physique, intellectuelle et émotionnelle.
C'est cela que nous recherchons lorsque nous pratiquons le Hatha yoga.
Cet état de bien-être est obtenu sans faire d'acrobaties ni postures complexes.
AHIMSA ou la non-violence
Les postures ne sont pas des exercices de forces. Elles agissent par elles-même, non par la violence.
Inutile donc de forcer le corps à aller là où il ne veut ou ne peut pas encore aller. Les choses bougeront doucement, que si vous établissez un climat de confiance dans celui-ci.
SAVASANA, posture finale
Le retour au calme... Cette posture de relaxation finale permet au corps de récupérer.
Elle dure entre 5 et 10 minutes environ, même si on pourrait y rester bien plus longtemps !
Les muscles se relâchent, le souffle reprend son rythme normal, le rythme du corps s'atténue.
Et la respiration dans tout ça ?
Plus on pratique, et plus on en prend conscience. Difficile au début, tant il y a de choses à intégrer. Puis petit à petit, lorsque nous parvenons à nous immobiliser dans la posture, alors nous prenons conscience tout naturellement de notre souffle car il devient le seul mouvement perceptible dans le corps immobile.
Lorsqu'on débute, le maître mot est de respirer sans arrêt ni à-coup, toujours régulièrement.
Puis au fur et à mesure de la pratique, synchroniser de façon plus naturelle le mouvement à la respiration.
Et lorsque l'on est initié à la respiration Ujay (technique de respiration présentée en cours), on l'installe progressivement pendant l'exécution des postures jusqu'à ce qu'elle devienne un automatisme dont on arrive plus à se passer ensuite !
Essayer c'est l'adopter !
Quelles que soient vos motivations de départ, pratiquer le yoga est un chemin fait de découvertes, de surprises, et de pleins de petits bonheurs qui nous donnent à chaque fois l'envie de retourner sur notre tapis.
On se sent mieux dans son corps que l'on apprend à connaître et à respecter.
Quelques règles à respecter
Pour le respect et le bien-être de tous, respecter les règles de base à respecter pendant sa séance de yoga.
Maintenant que vous savez tout, réservez votre cours !
