COMMENT REALISER ET COMPRENDRE LES POSTURES DE YOGA EN TORSION
Qu'est-ce que la torsion en Yoga ? Et comment se déroule-t-elle ? Avez-vous déjà pris conscience de se qui se passait dans votre corps pour la réaliser en toute sécurité ?
Les torsions sont extraordinaires pour tous les effets qu'elles apportent. Encore faut-il bien les réaliser pour qu'elles soient bénéfiques.
Essayons d'y voir plus clair.
LA TORSION, ou ROTATION dans notre colonne vertébrale
Une torsion est le fait de tourner sa colonne vertébrale sur son axe.
La colonne est faîte de vertèbres : cervicales, dorsales et lombaires.
Certaines sont faîtes pour tourner, d'autre pas.
Lorsque nous souhaitons faire tourner notre colonne sur son axe, il va donc falloir faire tourner les vertèbres (celles qui sont faites pour tourner) sur leur axe.
QUELLES VERTEBRES POUR LA TORSION ?
Ce qu'il faut savoir :
- c'est que la rotation se passe au niveau de la jonction T12/L1, c'est-à-dire au niveau de la dernière dorsale/1ère lombaire.
- que nos lombaires ne sont pas faîtes pour tourner
En d'autre termes, il ne faut SURTOUT pas essayer de faire tourner votre colonne vertébrale au niveau des lombaires, mais aller chercher plus haut !
CREER DE L'ESPACE ENTRE LES VERTEBRES
Il faut garder en tête que vos vertèbres sont empilées les unes sur les autres, et que des disques intervertébraux sont placés entre chacune d'elles.
Ces disques sont composés de fibres collagènes et de cartilage fibreux. Ils vont faire "tampon" entre vos vertèbres.
Seulement ces disques peuvent être abîmés si on n'en prend pas soin.
C'est la raison pour laquelle il est très important de créer de l'espace entre vos vertèbres pour faire de la place à vos disques !
Et n'oublions pas que notre colonne va tourner au niveau de T12/S1 : il va donc falloir aller atteindre cette zone pour faire tourner votre colonne !
ETIRER SES MUSCLES
Les muscles vont également jouer un rôle très important dans cette rotation.
Tous vos muscles rattachés à votre colonne, et à votre bassin, s'ils manquent de souplesse, vont freiner votre mobilité.
Par ailleurs, certains autres devront être forts pour pouvoir ériger la colonne vers le haut.
Encore une fois, c'est la synergie du travail musculaire qui va aider le corps à bien se positionner.
Les postures de yoga nous aident à travailler ces muscles, tant sur la force que sur leur souplesse, leurs étirements.
AMELIORER SES POSTURES EN TORSION
Le yoga est une pratique qui permet de travailler toutes les parties du corps.
Une pratique régulière des postures de yoga vous permettra de retrouver toute la mobilité de votre corps.
LES EFFETS DES TORSIONS SUR NOTRE CORPS
Ils sont multiples et offrent de nombreux bénéfices :
- les torsions pénètrent au plus profond du noyau central
- elles stimulent et tonifient les organes internes (reins/foie)
- elles détoxifient par un véritable essorage des organes
- elles créent de la souplesse et une liberté de mouvement dans la colonne vertébrale
- elles ouvrent la poitrine, les épaules, le cou, les hanches
- elles favorisent le maintien d’une élongation normale et la tonicité des tissus mous de la colonne vertébrale
- elles favorisent le bon état des disques intervertébraux + favorisent les surfaces articulaires de la colonne, ce qui restaure l’amplitude du mouvement naturel
- elles dénouent les tensions physiques et émotionnelles accumulées
- elles neutralisent : calment l’anxiété et sortent de la léthargie
- elles stimulent le système nerveux et réactivent l’énergie
- ce sont d'excellentes préparations aux flexions arrière
- elles servent de contre-postures aux flexions arrière
- elles créent de la souplesse dans la colonne vertébrale, les épaules et activent la circulation sanguine autour de la colonne.
- les raideurs du dos, des cervicales et des épaules sont ainsi rapidement atténuées.
Toujours pas convaincus ?
EN PRATIQUE
En résumé : étirez vos muscles, renforcez votre corps, et créez de l'espace dans votre colonne !
Installez-vous sur votre tapis de yoga et suivez les étapes de cette vidéo pour vous permettre de prendre conscience par vous même de tous ces éléments !
Et pour aller plus loin, rejoignez votre cours de yoga favori pour mettre en pratique avec votre professeur qui pourra mieux vous guider !
Alors à vos tapis !avez des questions ? Contactez-moi !